Posts

10 desastres para evitar con tu dieta

Dieta los 10 desastres que hay que evitar.

Hacer dietas es complicado, costoso y sufrido, y lo que es más, es muy facil perder todo lo ganado con la misma, aquí te dejo 10 cosas que no debes hacer mientras haces la dieta si no quieres retroceder en los avances conseguidos..

¿Conoces el camino número uno para descarrilar tu dieta? Te sorprenderás. Aquí está la cuenta regresiva de 10 superior de los desastres de la dieta.

10. Comer fuera de casa.

Comer fuera de casa plantea un especial desafío en cuanto a calorías consumidas nos referimos porque en el restaurante las porciones suelen ser generosas; tu mejor apuesta es pedir una caja para llevar y guardar la mitad de lo que pidas antes de empezar a comer.

9. No leer las etiquetas.

El número más importante que debes tener en cuanto en cualquier etiquetado es el tamaño de la porción. Es fácil comer demasiado si no eres consciente de cuántas porciones hay, por ejemplo, en una botella o caja y el problema viene si consumes todo el paquete, pensando que es una sola porción.

8. comer demasiado rápido.

Si comes rápido, tu cerebro no recibirá el mensaje de que está completo de manera adecuadacon lo cual comerás y comerás hasta estar totalmente saciado de una manera inevitable. “Deja pasar un poco de tiempo entre bocado y bocado y entre plato y plato”.

7. Negarte tus comidas favoritas.

Sea chocolate o patatas, prohibirte totalmente una alimento “saludable” favorito en tu dieta lo establece como una tentación. En cambio, utiliza tus habilidades de contar calorías para construir en una pequeña indulgencia de vez en cuando.

6. La culpa por errores.

Si sales con amigos y te convencieron para comerte un postre, no te culpes. “Puedes culparte pero no puedes dejar que sea algo negativo para tí. Aunque disfrutases de ese postre, ponlo en perspectiva, sólo es un postre, trata de ser más firme la próxima vez, pero trata de no repetirlo.

5. Poner demasiado “peso” en la escala.

Colgar todos tus sentimientos de éxito en los números de la báscula puede ser un desastre para tu dieta. Sólo debes pesarte una vez por semana, es mejor establecer otras metas de salud a corto plazo, tales como comer más verduras, caminar diariamente, o beber agua en vez de refrescos ,que te darán un sentido de éxito.

4. no hacer suficiente ejercicio.

Incluso si puedes lograr tus objetivos sólo con la dieta(contando calorías), será más acertado (y saludable) si estas físicamente activo. “La barrera número una al ejercicio que siempre se pone es el tiempo”. Las recomendaciones normales son al menos 30 minutos de actividad física moderada casi todos los días de la semana. Esto puedes dividirlo en tres segmentos de 10 minutos por día.

3. Ser muy emocional comiendo.

Comer en respuesta al estrés, aburrimiento o tristeza destroza tu dieta por la cantidad de calorías que metes en un día.”Aprendemos a asociar alimentos a sentirse mejor,” un devorador de aburrimiento confeso. Cuando seas consciente de tu necesidad de comer en respuesta a tus emociones busca una alternativa distinta a la de comer algo.

2. pensando en su dieta como una dieta.

“Hay fatiga de dieta si piensas que estás haciendo una dieta”. La mayoría de la gente puede hacer bien una dieta unos tres meses y luego se empiezan a plantear el por qué dado que empiezan a no soportarlo. En cambio, centrarse hacer una vida sana y mejorar aspectos de tu dieta va a ser mucho más efectivo a largo plazo.

Y el error más grande de todos:

1. Comenzar con una espiral descendente.

¿has visto gente volver a empezar de nuevo una dieta y otra y otra y….?. Cometen un error y se inicia un ciclo entero. ¿El remedio? Si cometes un error, admitelo, perdónate a ti mismo y vuelve al buen camino enseguida.

y tú , cual es el peor error que has cometido?